Une silhouette élancée et en forme est un rêve à la fois du sexe le plus bon et de la plupart des hommes. Dans le processus de réalisation de la forme du corps parfait, tous les régimes ne peuvent pas être efficaces et sûrs pour la santé humaine.
Tout le monde ne pourra pas adhérer aux restrictions nutritionnelles rigides pour réduire le poids. La liste des régimes possibles est constamment mise à jour. Mais la plupart des gens essaient de perdre du poids donnent une préférence à des méthodes déjà prouvées.
Types de régimes à utiliser à la maison
Ceux qui sont confrontés au problème de l'excès de poids posent souvent la question: quel alimentation vous pouvez rapidement perdre du poids. Dans la poursuite de la forme idéale, une condition importante est le refus des mauvaises habitudes associées à l'organisation de la nutrition. Une grande quantité de collations doit être exclue et la nutrition doit être organisée de telle manière que pendant la journée, il ne s'agit pas de ressentir un sentiment de faim. Il existe de nombreuses variétés de régimes qui vous permettent de vous débarrasser de l'excès de poids.
Lors du choix d'un type de régime préféré, les caractéristiques individuelles du corps, la présence de maladies chroniques, afin d'éviter d'éventuels problèmes de santé à l'avenir.
Légumes
Un régime légume pour la perte de poids implique la consommation de divers types de cultures de légumes. Les légumes peuvent être crus ou déjà élaborés.
Le taux de consommation quotidien est d'au moins 400 grammes (à l'exclusion des pommes de terre)
La préférence est donnée aux produits suivants:
- carotte;
- Courgettes (tsukkini);
- poivre sucré;
- vert;
- tomates.
En plus des légumes énumérés, le régime vous permet de manger des fruits, du pain de seigle, des produits laitiers -Low Fat -to-Contend. En adhérant au régime légume, il est nécessaire de boire 2 à 3 litres d'eau propre par jour par jour pour éviter d'éventuelles conséquences négatives.
Le régime végétal est l'un des meilleurs modèles alimentaires qui vous permet de perdre 10 kg pendant un mois.
Chou
Le régime du chou vous permet de vous débarrasser de l'excès de graisse en peu de temps et de perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. Le chou est à juste titre considéré comme un produit unique. La fibre contenue dedans et les faibles calories (28 kilocalories par 100 g) contribuent à une perte de poids rapide. Malgré la faible valeur énergétique, le chou est riche en potassium. En suivant les règles du régime du chou, vous pouvez perdre 10 kg pendant un mois.
Pendant le régime du chou, vous devez vous abstenir de l'utilisation des produits suivants: produits de four, diverses sauces, riz blanc, 
Pommes de terre, bananes, desserts, café rapidement soluble, boissons sucrées.
Pomme
Les pommes appartiennent à des aliments à faible teneur en calories (35 kcal pour 100 g). Les pommes sont riches en fibres végétales, grâce à quel excès de graisse est retiré du corps.
Le fruit ne peut pas être consommé en quantités illimitées.
Les options alimentaires qui recommandent 2 kg de pommes par jour n'apporteront pas le résultat souhaité.
Glucides
Il existe diverses options pour un régime en glucides. La principale chose qui les unit est que chacune d'elles implique de manger des aliments contenant une certaine quantité de glucides.
Il est important de se rappeler que les glucides "rapides" et "lentilles" se distinguent. Les "lentilles" sont absorbées dans le corps plus longtemps, contrairement à "rapide", qui sont transformées en dépôts de graisse.
En adhérant aux principes de la nutrition d'un régime en glucides, la préférence doit être donnée aux glucides "lents". Cela vous permet de ne pas essayer la faim pendant longtemps et de ne pas manger trop.
Les glucides sont l'un des principaux éléments sans lesquels le fonctionnement normal du corps est impossible. Un fruit populaire autorisé par un régime en glucides est une banane. Malgré la teneur élevée en calories (90 kcal pour 100 g), les bananes sont considérées comme un produit alimentaire. Ils contiennent des fibres, des vitamines du groupe A, B et, dans des traces d'éléments en eux avec une concentration élevée. Les aliments à base de glucides sont un régime léger pour une perte de poids rapide qui n'endommage pas le corps.
Sarrasin
Selon de vraies critiques, le régime de sarrasin vous permet de perdre des kilos en plus courte. Une exigence importante qui doit être observée à la fin du régime est une manière régulière afin que la perte de graisse ne revienne pas à nouveau. La céréale contient un grand nombre de vitamines et de minéraux différents, qui ont un effet bénéfique sur l'état général du corps. La règle principale de ce régime est de manger des courses autorisées uniquement pendant 7 à 14 jours.
Riz
Le régime budgétaire le meilleur et le plus simple qui vous permet de perdre du poids de 5 kg par semaine est le riz. Le prix disponible, la facilité de cuisson ont fait le riz avec un produit populaire utilisé pour un régime à la maison. Après le régime du riz, il est important de se rappeler qu'il est préférable de ne pas gravir les céréales. Comme Spezia, il est autorisé à utiliser le chou sec sèche. Pour diversifier le régime, il est autorisé à ajouter une pomme écrasée, des légumes à la bouillie de riz.
La durée du régime est de deux semaines.
Protéine
La préférence est donnée aux aliments à forte concentration de protéines: divers types de viande, fruits de mer. Il est autorisé à utiliser des légumes en petites portions. La protéine supprime la sensation de faim, sature du corps, aide à préserver la masse musculaire du corps. Le principal principe du régime alimentaire est l'utilisation de produits riches en protéines avec une quantité minimale de glucides.
kremlin
Il se réfère aux types de régimes en protéines, combinant une série d'avantages. Un type de nutrition similaire permet d'obtenir un résultat rapide, qui durera longtemps. Le menu propose une variété de plats et délicieux. Malgré la simplicité apparente, ce schéma d'électricité oblige une personne à calculer des parties constantes qui doivent être strictement contrôlées.
Œuf
Les œufs sont une source indispensable de protéines et d'acides aminés, de graisses, de glucides et de vitamines du groupe B et D. 
Le régime des œufs est basé sur l'utilisation quotidienne de ce produit. En raison de la faible teneur en calories, les œufs accélèrent le métabolisme, ce qui, à son tour, permet de réduire le surpoids. Suivant ce circuit d'alimentation, il est important de se souvenir des conseils suivants:
- surveiller la quantité de protéines végétales et animales;
- Exclure les bonbons, les céréales, les pommes de terre alimentaires;
- Il est préférable de cuire les œufs sans ajouter d'huile végétale;
- Divisez la quantité de nourriture consommée à trois doses.
Dans le processus de régime alimentaire, il est nécessaire d'observer le mode de consommation: la quantité d'eau potable propre pour 1 kg de poids corporel est de 30 à 40 ml.
La protéine présente dans les œufs de poule est bien absorbée par le corps.
japonais
Le régime japonais appartient à des systèmes nutritionnels de faible et de faible niveau. Il est à juste titre considéré comme l'une des options les plus optimales pour une alimentation efficace pour une perte de poids rapide. Dans deux semaines, il vous permet de vous débarrasser des kilos supplémentaires et le résultat restera longtemps. Le nombre de repas ne dépasse pas trois par jour. Pendant le régime, la consommation est autorisée: poulet, poisson et fruits de mer, produits laitiers -Caseari, œufs, huile d'olive, café, thé vert. L'utilisation de produits délicieux et sains sera la clé d'une perte de poids rapide et réussie.
Kéfir
Un produit aussi dur que Kefir est inclus dans le menu Diet par de nombreux diététiciens. Une alimentation dure pour une perte de poids rapide basée sur ce produit dure au moins trois jours. Il est interdit de manger d'autres aliments.
Afin de ne pas endommager le corps, adhérer à un modèle nutritionnel basé sur le kéfir n'est pas recommandé plus d'une fois tous les deux mois.
Régime céto
Pendant le soi-disant «régime alimentaire», le corps humain reçoit la quantité requise de nutriments et de calories, bien que la faim ne vive pas. Cependant, perdre du poids, être dans un tel repas est problématique.
Il est important de se rappeler que la cétose, qui est vraisemblablement à la base de ce régime, ne se produit que si une personne ne reçoit pas ou ne reçoit pas d'énergie pas assez de la nourriture. S'il y a très gras, il n'y aura pas de cétose. Comment perdre du poids.
Anglais
Le principal principe sur lequel le régime alimentaire anglais est basé est l'alternance du régime alimentaire, ce qui implique la présence de jours de «protéines» et de «légumes». La durée du régime doit être d'au moins 20 jours. Avant son début, il est recommandé de passer plusieurs jours de déchargement.
Il est important de se rappeler que lorsque vous suivez les recommandations du régime alimentaire anglais, il est nécessaire d'observer la méthode de consommation.
En suivant les règles établies, vous pouvez perdre 10 kg sans endommager le corps. Le régime a reçu l'approbation de la plupart des nutritionnistes et est l'un des régimes les plus simples à la maison.
Chocolat
Le régime au chocolat est un moyen de perdre des kilos supplémentaires que les amateurs de ce produit aimeront. Ce schéma de puissance appartient au groupe Monojot. Il est conçu pour une période de 5 à 7 jours, pour laquelle il est possible de baisser 3 à 6 kg d'excès de poids corporel.
Cascade
L'essence du régime d'eau n'est pas un refus complet des produits alimentaires normaux, mais dans le régime compétent pour la consommation d'eau afin de perdre du poids. Un circuit d'alimentation similaire est considéré comme l'un des régimes les plus efficaces de la maison. Il y a des régimes aquatiques d'un jour et trois jours. Le régime d'eau est le plus rapide et le plus efficace si vous devez vous débarrasser de quelques livres en plus courte.
Il est recommandé de boire un verre d'eau chaude à boire immédiatement après le réveil, une demi-heure avant le petit déjeuner, une heure avant le déjeuner et 2,5 heures avant le dîner. La règle principale consiste à utiliser uniquement de l'eau potable.
Lequel des régimes est considéré comme le plus efficace
Des régimes simples à la maison vous permettent de perdre rapidement du poids. Malgré leur efficacité, la plupart des nutritionnistes recommandent de ne pas suivre leurs restrictions rigides, mais de rejoindre les règles d'une alimentation saine. Le plus populaire de leur part était le chou, le sarrasin et le kéfir.
Les céréales à grains de Baraceno ont un effet bénéfique sur l'état général du corps.
Comment perdre du poids de 10 kg rapidement
Perdre du poids même avec des régimes efficaces de 10 kg par semaine est impossible et dangereux pour la santé. La perte de 20 kg en peu de temps est considérée comme un type de perte de poids. Par conséquent, le processus de perte de poids doit être progressif et fluide. Le schéma de perte de poids sécurisé est considéré que, grâce à laquelle jusqu'à 5 kg de poids excessif sont perdus en deux semaines.
Restaurer 10 kg dans une certaine période de temps, il est possible si vous suivez une série de recommandations:
- Créez un déficit calorique (vous devez dépenser plus que consommé).
- Adhérer au régime optimal de consommation d'alcool.
- N'utilisez pas d'aliments de haut niveau.
- Guider un style de vie actif.
La perte de poids d'urgence est un processus difficile du côté physique et psychologique. Dans le processus de régime alimentaire, il est important de ne pas endommager votre corps.
Options lumineuses
Les régimes légers vous permettent de vous débarrasser de 3 à 4 kg de poids excessif à la maison. Tout le monde unit ce qui suit:
- Suivre les règles d'une alimentation saine qui exclut les produits caloriques (desserts, pâtisseries);
- Une diminution de la quantité de sel consommée, ce qui contribue à la rétention du liquide dans le corps.
L'option la plus légère est un régime à trois jours, en raison duquel le poids peut être réduit. La quantité quotidienne de nourriture consommée est conseillé de diviser en 5-6 doses.
La préférence doit être donnée aux légumes et aux noix.
Options difficiles
Après des restrictions alimentaires rigides, il est important de surveiller l'état de votre santé. Un régime pauvre et limité peut affecter négativement le travail des systèmes vitaux des organes. Les régimes les plus gérés pour la perte de poids rapide sont le chou, le sarrasin, le kéfir.
Les régimes les plus alimentaires
Les régimes les moins chers, grâce à laquelle vous pouvez vous débarrasser des kilos supplémentaires: riz, sarrasin, chou, eau, kéfir. Les circuits de puissance indiqués combinent une condition: la plupart du régime alimentaire quotidien est un produit (riz, sarrasin, kéfir ou eau). Tout le monde est présenté dans un large assortiment dans toutes les épiceries et leur achat n'impliquera pas de coûts de trésorerie graves.
Sans dommages à la santé
L'essence de tout régime réside dans les restrictions alimentaires qui peuvent nuire à la puits générale d'une personne. Pour que les systèmes internes du corps fonctionnent sans échecs, il est important de fournir au corps un apport constant de nutriments.
L'équilibre entre la nutrition est la condition principale pour un régime sûr.
Quel modèle est le plus adapté à la perte de poids chez les femmes
La graisse, concentrée dans l'abdomen, inquiète la plupart des femmes ayant des problèmes de poids. Pour vous amener à une forme, il est nécessaire non seulement de mener un style de vie actif, mais aussi d'adhérer à un certain circuit de puissance. Il convient de configurer qu'il est presque impossible d'obtenir un abdomen plat. Cet endroit perd du poids au dernier tour. Vous pouvez vous amener à la fatigue, mais l'estomac restera à sa place, à moins qu'un peu de taille ne diminue.
Cependant, certaines recommandations peuvent être fournies. La quantité de sucre consommée doit être réduite à un minimum. Une protéine protéine est un régime particulièrement efficace pour perdre du poids chez les femmes. Les aliments à haute protéines aident non seulement à éteindre la faim pendant une longue période, mais aussi à éviter les émissions d'insuline dans le sang, ce qui implique l'accumulation de dépôts de graisse dans le domaine de la vie.
Régime minceur pour les hommes
Le régime masculin est construit sur une alimentation équilibrée où le poisson (plus souvent) et la viande (moins souvent), les légumes (en plus des pommes de terre), les noix et les huiles végétales doivent être représentées. La faim prolongée n'est pas recommandée, ce qui affectera négativement la production de testostérone. En train de se débarrasser de l'excès de graisses, les hommes devraient refuser de manger de la restauration rapide, des pâtisseries, des bonbons. Le nombre optimal de repas est de 5 à 6 doses pendant la journée.
Révision des examens de perte de poids
Analyser les nombreuses revues des personnes qui, en utilisant un régime sans endommager la santé, se débarrassent des kilos supplémentaires, devient clair: le processus de choix d'un circuit de puissance pour réduire le poids est individuel. Par conséquent, les femmes qui ont pris un excès de poids après l'accouchement remarquent l'efficacité des régimes japonais et protéiques. Selon les revues des jeunes mères, la plus efficace était les Japonais. Au cours de la période post-partum, il est important d'inclure dans les aliments alimentaires riches en protéines et fibres végétales.
Le régime japonais qui permet l'utilisation de fruits de mer, de faibles gras, de légumes et de fruits a permis à de nombreuses personnes de perdre du poids sans endommager leur santé.
Ceux qui ont essayé de se débarrasser de 3 à 4 kg d'excès de graisse ont remarqué que le sarrasin, le kéfir et le chou sont devenus les régimes les plus efficaces. Ayant étudié les revues pour hommes, nous pouvons conclure que la plupart d'entre eux préfèrent les régimes protéiques qui permettent non seulement de perdre du poids, mais aussi de développer des muscles, bien sûr, alors qu'ils s'engagent dans la culture physique.
Il n'est pas recommandé de se limiter à la nutrition aux femmes enceintes et aux mères qui ont en particulier les vitamines et les oligo-éléments.
Le principal inconvénient de la nutrition limitée est son déséquilibre.
Alimentation correcte pour la perte de poids
Le succès de la lutte avec un excès de poids dépend non seulement du niveau d'activité physique d'une personne, mais aussi de l'alimentation de son alimentation. Il est important de se souvenir de quelques règles simples:
- La nourriture doit être équilibrée;
- La quantité quotidienne de nourriture est recommandée pour être divisée en doses de 5 à 6, ce qui ne ressentira pas la sensation de faim pendant la journée;
- Dans le régime alimentaire quotidien, les fruits et légumes doivent être présents;
- Il est nécessaire d'exclure le sucre, les graisses et les aliments frits et de réduire la quantité de sel consommée possible.
De nombreux nutritionnistes recommandent de boire un verre d'eau pure avant chaque repas. L'eau permettra le travail des organes digestifs, remplira l'espace de l'estomac, afin que la sensation de satiété arrive plus vite.
Conclusion
Ceux qui ont au moins une fois rencontré le problème du surpoids ont plus d'une fois, sur quel régime vous pouvez rapidement perdre du poids sans endommager le corps.
Il n'y a pas de réponse sans équivoque à cette question. Le choix d'un circuit alimentaire dépend des caractéristiques individuelles du corps, de la présence de maladies, des allergies à certains produits.
Le meilleur régime pour la perte de poids rapide est une alimentation équilibrée à faible échelle.
Le résultat sera atteint plus rapidement si les restrictions alimentaires sont intégrées à un style de vie actif et à un sport.